Hoe ontwikkel je zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen. Het is iets wat we allemaal goed kunnen gebruiken. Of je nu beter wilt zijn in je werk, je lekkerder in je vel wilt zitten of die moeilijke vaardigheid wilt leren.. zelfvertrouwen helpt je om je goed te voelen en moeilijke dingen te proberen.

• Maar wat als je het gevoel hebt dat je zelfvertrouwen niet zo groot is?
• Wat als je constant denkt dat je het niet kan of bang bent voor een bepaalde uitkomst?

In mijn video vertel ik wat meer over zelfvertrouwen, wat het is en hoe je het kan ontwikkelen.

Growth vs fixed mindset

Een mindset is de manier waarop je denkt. Het is de manier waarop je de wereld om je heen en jouw acties interpreteert.

Als jij denkt dat alles is zoals het is, en dat je er eigenlijk niet zoveel aan kan veranderen.. dan is zelfvertrouwen iets wat moeilijk voor je is.

Aan de andere kant: als je denkt dat je altijd beter kan worden en dat je hersenen kunnen groeien en aanpassen, dan heb je een groei-mindset. Je kan fouten zien als een kans om jezelf te verbeteren. Je gelooft dat alles mogelijk is door werk en de juiste strategieën te gebruiken.

Als je en groei-mindset hebt denk je in plaats van “Ik kan dit niet.” “Ik kan dit NOG niet.”

Ontdek de negatieve gedachten over jezelf en keer ze om

Een gebrek aan zelfvertrouwen laat zichzelf vaak zien in de dingen die we (on)bewust tegen onszelf zeggen:

• Daar ben ik niet slim genoeg voor.
• Ik zie er niet uit.
• Zij is daar veel beter in. Dat zou ik nooit kunnen.
• Zie je nou.. doe ik het weer. Wat een stomkop ben ik.

Probeer jezelf eens te betrappen op al die negatieve gedachten die je over de loop van de dag over jezelf denkt. Het zal je verbazen hoe vaak je die gedachten denkt!

Voel je daar niet rot over, die gedachten hebben we allemaal.

Het mooie is dat wanneer je jezelf betrapt op zo’n gedachten, jij die gedachten kan ombuigen naar iets wat je wél gaat helpen. Bijvoorbeeld:

• Ik weet daar nog niet zoveel over, maar als ik wil kan ik het wel leren.
• Ik ben 100% mezelf en dat is genoeg.
• Wat een voorbeeld is zij op dat gebied. Ik wil daar ook graag beter in worden.
• Oeps, dat ging even fout. Ik probeer het opnieuw.

Zie de negatieve gedachten als een trigger om je gewoontes om te buigen. Elke keer dat het gebeurt is er weer een nieuwe mogelijkheid om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Verbeter je houding

De manier waarop we ons lichaam gebruiken heeft heel veel invloed op hoe we ons voelen. Merk maar eens het verschil tussen rechtop zitten en als een slappe vaatdoek in je stoel te hangen. Zit rechtop, loop rechtop en je zal het gevoel hebben dat je er mag zijn!

In het begin voelt het misschien raar, maar je went er aan en voor je het weet is het jouw nieuwe normaal.

TIP
Ik gebruikte Upright voor een tijdje om mezelf de gewoonte aan te leren.
Een ander idee is om een aantal herinneringen in je telefoon te zetten met: “Hey lekker stuk, denk je aan je houding?”.

Bouw geloofwaardigheid met jezelf op

Hoe ontwikkel je zelfvertrouwen? Door aan jezelf te bewijzen dat je moeilijke dingen kan doen.

Het is belangrijk dat je hierin klein begint. Stel: je wilt meer bewegen. Ga dan bijvoorbeeld elke dag 15 minuten lopen. In het begin bedenk je misschien allerlei excuses om het niet te doen. Maar houd vol! Doordat je aan jezelf laat zien dat je doet wat je zegt, ga je steeds meer in jezelf geloven.

Doe iets wat je moeilijk vindt

Ik heb dit uitgeprobeerd, en het werkt echt! Zo heb ik met mezelf afgesproken dat ik elke douche met koud water zou eindigen. (Ik weet het, dat is misschien niet voor iedereen. Geen probleem, er is vast iets wat jij wél belangrijk vindt.)

Koud douchen vind ik een goede en makkelijke training, want douchen doe je vaak en het is relatief makkelijk om de kraan koud te zetten.

Natuurlijk had ik er nooit zin in. Ik stond liever nog even onder de warme douche. Maar.. ik had het afgesproken met mezelf dus deed ik het toch. En daarna kon ik trots zijn op mezelf. Wanneer ik rillend uit de koude douche kwam, kon ik de wereld aan.

Als je doet wat je zegt, bouw je geloofwaardigheid met jezelf op. Nu kun je wanneer er zich een lastige situatie voordoet tegen jezelf zeggen: ik kan moeilijke dingen doen! Ik doe het elke dag. Ik heb de wilskracht om dit te doen ook al heb ik er niet zoveel zin in.

Dat bouwt zelfvertrouwen op, want waar het uiteindelijk om gaat is hoe je over jezelf denkt.

---

Hoe denk jij over zelfvertrouwen? Wat helpt jou om elke dag meer zelfvertrouwen te krijgen? Deel jouw ideeën in de reacties!